Парная йога

Йога на троих — групповые занятия йогой – YogaVeda.ru

Йога – это система самосовершенствования, которая включает разные составляющие. Есть асаны (упражнения) для начинающих, мантры, пранаямы (дыхательная техника), вегетарианство, шаткармы (очистительные методики), медитации. Тренироваться можно как самостоятельно, так и группами.

Достоинства

Групповые занятия практикой йоги обладают рядом преимуществ. Йога для троих помогает решить следующие задачи:

1. сблизить и сохранить чувственные отношения между людьми;
2. поднять настроение;
3. познать свое физическое тело и достойно управлять им;
4. лучше похудеть;
5. поддержать и сохранить иммунитет;
6. получить заряд бодрости, силы;
7. планомерно развивать гибкость позвоночника и эластичность мышечной ткани;
8. укрепить сердечные мышцы и сосуды;
9. придать осанке благородность.

Принципы взаимодействия

Во время выполнения любой из поз йоги для троих человек на тренировках, партнеры должны научиться слушать друг друга. Чтобы правильного взаимодействовать, требуется:

• синхронизировать собственное дыхание с партнерами;
• заранее договориться о подаче «сигналов» относительно своих ощущений, пристально прислушиваться к ним, разучивайте новые позы лишь после готовности к ним остальных;
• выбрать темп для упражнений, подходящий всем участникам, сохранить его на всю тренировку.

Групповые занятия йогой нуждаются в прекрасной физической подготовке, полном доверии, иначе ничего путного из затеи не получится.

Позы для новичков, а также опытных практиков

Для начинающих подойдут следующие асаны, сохранить равновесие в которых удобно, когда заниматься начинают три новичка:

• «Лотос на сваях»;
• «Пирамида с навершием»;
• «Ложка на возвышении»;
• «Якорь»;
• «Качели»;
• «Двойное соединение»;
• «Двойной трон».

Для опытных практиков подойдут такие упражнения с повышенным уровнем сложности:

1. Левое ручное трио. Это сложное построение, в котором двое партнеров, задействовав пресс, выполняют упор друг о друга бедрами, создавая третьему участнику опору. Он же, опираясь лишь на ладони любого напарника, делает стойку на своих руках.
2. Двойная опора для рук. Для выполнения подобного упражнения два партнера создают опору, соприкасаясь своими стопами с ладонями. Оставшийся свободным участник способен принять на такой основе любую зрелищную, иногда даже невероятную позу, сохранить ее определенный период.

Йога челлендж

Недавно внутри социальных сетей появилось новое веяние – йога челлендж. Так именуют марафон с упражнениями на принятие определенной позы, сохранить которую требуется определенное время. Групповые занятия подобной йогой являются идеальным вариантом усвоения сложных асан. Занятия рекомендуют проводить, начиная с изучения следующих поз:

Сначала все трое участников становятся в ряд, причем их расположение не имеет никакого особого значения. Все поднимают вверх руки, которыми держится за напарников. Затем массу тела каждый переносит на одну из ног, сгибая вторую в колене, после чего отводя ее в сторону. Подошвой необходимо выполнить упор на внутреннюю бедренную поверхность второй конечности. Сохранить равновесие требуется некоторое время, контролируя спокойное дыхание.

Еще одна поза, ставшая чрезвычайно популярной, выглядит так. Первый участник выполняет упор руками в коврик, одновременно удерживая тело на носках стоп, отрывая от пола свои пятки. Ягодицы устремляются вверх, обеспечивая фигуре возможность образовать и сохранять четкий прямой угол. Следующий практик также руками опирается о коврик, но свои ноги не ставит на коврик, а закидывает на зону поясничного отдела позвоночника предыдущего участника. Непременно следует сохранить также прямой угол для своего тела. Аналогично должен поступить и третий участник, точно копируя все действия предыдущего напарника.

Чем полезна йога для подростков

Занятия йогой полезны в любом возрасте, однако молодому организму упражнения принесут ещё большую пользу. Дело в том, что йога направлена не только на сжигание калорий и развитие гибкости, а и на укрепление мышц и формирование правильного положения позвоночника (профилактика сколиоза или выравнивание уже искривлённого позвоночника).

Помимо осанки занятия йогой помогут привести внутреннее состояние в равновесие и научиться контролировать свои эмоции. В подростковом периоде организм продолжает формироваться, а потому набор веса в это время очень опасен.

Йога поможет избавиться от лишних калорий, научит контролировать свой аппетит, а правильное дыхание будет способствовать улучшению обмена веществ.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу

Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

https://youtube.com/watch?v=Pup8xhAx7jE%250D

Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

https://youtube.com/watch?v=tjqOTAHfiRo%250D

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины

Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра

Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

• Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
• Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
• Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

• Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
• Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
• Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

• Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
• Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
• Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Особенности занятий

Основное отличие парной йоги от классической ― наличие двух человек. Можно прийти на занятие с возлюбленным, ребенком, подругой или попробовать опереться на незнакомого человека. Результат такой практики ― принятие партнера, установление взаимопонимания. Если все идет успешно, отношения становятся крепче.

Йога вдвоем возможна в комплексах хатха-йоги (достижение гармонии в физическом плане), в тантре (раскрытие сексуальной энергии и грамотное владение ей)

Все упражнения выполняются с осторожностью, сложные конструкции выстраиваются постепенно. Спешка здесь ни к чему

Приложить усилия должны оба. Это урок не из той серии, когда каждый сам за себя. И пусть в первое время что-то не получится, это как минимум весело.

Парная йога (занятия) для начинающих предполагает соблюдение следующих правил:

быть «на одной волне»: не пытаться соревноваться, чтобы показаться сильнее и выносливее своего компаньона; идти навстречу друг к другу, быть терпимее; не требовать, а вдохновлять;
на занятиях присутствовать в чистой одежде,
меняться позами: здесь нет исключительно женских или мужских поз, поэтому не нужно возмущаться, если мужчина закинет ноги на спину партнерши.

Результат:

1. «перезагрузка» отношений в паре (с супругом, парнем, другом), налаживание взаимоотношений с детьми, преодоление барьера в общении;
2. восстановление здоровья: йога укрепляет иммунитет, корректирует фигуру, оказывает положительный эффект на работу сердца, органов дыхания, улучшает координацию движений;
3. быстрый результат (пусть и не мгновенный), ведь любые сложности с освоением асан легче устранить, прибегнув к помощи партнера.

Сложности, которые могут возникнуть:

1. зависимость от компаньона: не успел человек подойти на занятие вовремя ― подвел другого;
2. стоимость парных индивидуальных тренировок выше, чем одиночных. Но чтобы освоить и свободно выполнять упражнения дома, 5–10 занятий с профессионалом не помешают.

Парная йога для детей

Детская парная йога — отличный способ не только весело провести время с детьми, но и укрепить здоровье ребёнка.

В процессе дети получают не только хорошую растяжку, но и учатся договариваться, помогать и понимать друг друга.

Расскажите ребёнку о том, чем вы будете заниматься, чтобы он не испугался на занятии. Многие дети уверены, что йога — это сидеть с закрытыми глазами и глубоко дышать. Чтобы малыш не потерял интерес, скажите ему, что йога намного интереснее, чем статичные позы, и предложите хотя бы попробовать.

Как заинтересовать ребёнка йогой?

Если малыш никак не соглашается заняться йогой, попробуйте эти 3 способа.

1. Придумайте уровни и маленький приз, который вы вручите ребёнку после прохождения всех уровней. Пусть одна асана будет считаться одним уровнем.
2. Устройте воображаемое путешествие и рассказывайте ребенку о его действиях, пока он выполняет асану. Например, во время стойки в позе дерева предложите ребёнку представить себя его любимым деревом. Расскажите малышу, что на нем живёт много бельчат, поэтому, чтобы они не упали, нужно стоять ровно.
3. Начните сами заниматься йогой при ребёнке. Малышу станет интересно, если родители будут выполнять асаны, и он сам присоединиться к вам.

3 асаны йоги для двоих детей

Парная сукхасана

Дети садятся лицом к лицу и скрещивают ноги по-турецки. Они должны поднять руки параллельно полу, повернуть ладони друг к другу и соединить их. Предложите ребятам почувствовать дыхание друг друга и постараться дышать одновременно и глубоко. Асану можно сменить спустя 4 вдоха.

Чтобы ребятам было не скучно, можно включить им мантру.

Поза дерева

Дети должны встать плечом к плечу, поднять одну руку, которая ближе друг к другу, вверх и соединить их вместе. Второй рукой малыши придерживают ногу, которая согнута в колене.

Чтобы у детей была мотивация как можно дольше сохранить равновесие, предложите им игру: кто первый упадёт, тот должен выполнить задание.

Назначьте приз, если малыши смогут сохранить равновесие на 30 секунд.

Противопоказания: травмы ног.

Велосипед

Дети должны лечь, поднять ноги, соединить стопы друг друга и согнуть противоположные ноги в коленях и сгибать поочерёдно каждую ногу.

Предложите ребятам представить, что они едут на необычном велосипеде. Чтобы малышам было интереснее, и они перевоплотились в настоящих гонщиков, включите воображение и озвучивайте действия: «Впереди крутой подъём в гору, вы замедляете ход и копите силы. А теперь нужно крутить педали быстрее, чтобы взобраться на гору!».

Противопоказания: травмы коленей и спины.

3 асаны йоги для двоих: родителя и ребёнка

Обнимасана

Самая милая и приятная асана, которая за 3 минуты поможет вам восстановить связь с ребёнком и стать ближе. Просто закройте глаза и крепко обнимитесь. Для усиления эффекта погладьте друг друга по голове скажите, что любите.

Парватасана — поза горы

Что делает родитель? Лягте на живот, поставьте ладони к груди, а стопы расположите чуть больше ширины плеч. Плавно поднимите корпус вверх, выпрямите руки, расслабьте шею и прижмите пятки к полу. Ребёнок может встать в такую же позу под родителем или рядом с ним.

Противопоказания: травмы позвоночника, гипертония, травмы шеи, боль в пояснице.

Самолёт

Лягте на спину, возьмите ребёнка за руки, упритесь стопами в его тазовые кости и поднимите над собой. Обещаем, ребёнок будет в восторге — ему понравится ощущение полёта.

Противопоказания: травмы спины, шеи и таза, гипертония.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того чтобы йога втроём стала для вас источником здоровья и вдохновения и приносила только положительные эмоции, стоит учитывать некоторые рекомендации по выполнению:

1. При исполнении любой асаны втроём следует помнить, что каждый участник исполняет свою важную функцию. Существует две основные роли при исполнении поддержек: это так называемая база, или бейс (от английского слова «base»), и летающие. Исполняющий роль базы берёт на себя функцию опоры всей асаны, летающие же находятся наверху конструкции, они балансируют, опираясь на бейса, принимая самые разнообразные и порой невероятные позы. В случае, когда асану выполняют трое человек, может быть одна база и два летающих, и наоборот.
2. Часто роль опоры отводится самому сильному и опытному человеку, так как от него во многом зависит устойчивость конструкции, а функцию летающих выполняют максимально лёгкие и стройные участники.
3. Не забывайте, что при выполнении поддержки опора производится на кости, а не на мышцы. Задействованы должны быть лопатки, плечи, ладони, тазобедренные суставы, колени, стопы, а не живот или бёдра.
4. В целях безопасности выстраивать асану троим следует с помощью и под наблюдением профессионального тренера. Кроме того, что он будет следить за правильностью выполнения упражнений, первое время он ещё и выполнит функцию страховки и опоры, если таковые понадобятся.
5. В зале тренировки обычно проводятся на мягком коврике, если же занятие происходит на свежем воздухе, лучше выбирать для этого ровный, устойчивый, но мягкий грунт во избежание ушибов и травм.
6. И самая главная составляющая удачной асаны — это, конечно, полное доверие участников друг другу. Ничего не получится, если летающий будет напуган, скован и зажат, а бейс дрожащими от волнения руками попытается выдержать партнёра. Не забывайте, что йога, кроме того, что она развивает в человеке физическую силу и гибкость, это также способ медитации — он вселяет в душу спокойствие и моральное равновесие.

Важно! Не стоит думать, что роль летающего может легко исполнить любой, даже самый неопытный йог. Для того чтобы асана получилась эффектной и никто не получил травму, верхний участник конструкции обязан идеально владеть своим телом и постоянно держать равновесие

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

• Расстройства психики.
• Хронические болезни функциональных систем организма.
• Различные острые инфекции.
• Тяжелые повреждения позвоночника.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что такое йога-челлендж или как хорошо отдохнуть на майских

30 Апр 2016

Слово «челлендж» непростое, да и переводится оно с английского как «вызов». То есть любой челлендж подразумевает некий вызов, задание, предложение преодолеть что-либо, совершив какое-то действие, и часто эти действия не самые тривиальные.

Понятие, конечно, пришло с Запада, однако на сегодняшний день популярно во всем мире (и даже в Антарктиде). Челленджи проводятся на самые разные темы, самыми разными способами и в самых разных сферах жизни. Взять, к примеру, ставший всемирно известным и даже занесенный в Википедию “Ice Bucket Challenge” – с обливанием ведром ледяной воды.

Йога-челлендж тоже подразумевает собой вызов, но вызов, прежде всего, самому себе.

Как это происходит

Мастер, инструктор или практик йоги решает нести ее в массы – это с одной стороны. С другой, одним из самых популярных, красивых и простых коммуникативных средств на данный момент является социальная сеть Инстаграм, где можно и на других посмотреть и себя, что называется, показать. И да, еще там есть возможность комментировать увиденное.

Так вот, тот, кто решает запустить йога-челлендж (назовем его «организатор») задает даты проведения и конкретную цель, например, как в йога-челлендже наших выпускниц, – встать в результате правильного и постепенного выполнения предложенной последовательности асан в Ширшасану (стойку на голове). Следование всем инструкциям, отсутствие жадности в практике и противопоказаний к занятиям (про них обычно также настойчиво сообщается) помогает участникам такого челленджа безопасно достичь поставленной цели.

А чтобы было еще интереснее, привлекаются различные организации-спонсоры с призами, которые обычно разыгрываются среди участников случайным образом. Бывает и другой вариант – когда самый лучший последователь получает главный приз (но мы считаем, что это слишком субъективно ).

В итоге счастливы все: организатор(ы) провели “массовое онлайн-занятие”, ученики перезнакомились между собой, кое-кто получил прекрасные подарки и все отлично потренировались!

А теперь от теории к практике

Как уже упоминалось выше, совсем скоро стартует йога-челлендж триады наших выпускниц – Виктории Тарабукиной, Алены Кузнецовой и Юлии Королевой, под говорящим девизом “Развернем время вспять!” Вам будет представлена определенная последовательность, итоговая асана которой – королева асан Ширшасана (стойка на голове). Кратко говоря, одним из основных эффектов этой асаны является омоложение.

Йога-челлендж будет проходить с 1 по 10 мая включительно. Условия участия более подробно указаны в Инстраграмах организаторов:

По итогам челленджа будет выбрано пять победителей, которых ждут щедрые подарки: набор аюрведической косметики по индивидуальной рецептуре – от компании “Kalinji”, билет на мероприятие в Москве с концертом Девы Премал – от “Organic woman”, набор полностью натуральных и безопасных косметических средств – магазина “Shop kandy”, аппетитные наборы конфет ассорти ручной работы, льняных хлебцев и фруктово-ореховых козинак – компании “RICHTASTE”. А от нас – книга Л. Каминофф “Анатомия йоги”, поло Школы инструкторов йоги и одно занятие (один день) на курсе хатха-йоги с 6 по 29 июня в Москве в Школе.

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:

1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания

Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Скручивание вокруг партнера

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса.

Далее выполняйте упражнение следующим образом:

1. Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
2. Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
3. На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
4. Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
5. Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации.

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Поза треугольника (Триконасана)

• Расставьте стопы на расстояние, равное длине одной вашей ноги или чуть уже.
• Правая стопа смотрит вправо, носок левой завёрнут немного внутрь (как в предыдущей асане).
• Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты.
• Вытяните руки в одну линию параллельно полу и со вдохом потянитесь вправо. С выдохом опустите правую руку на правую голень.
• Левая рука стремится вверх, взгляд направлен на большой палец левой руки. Если у вас есть проблемы с шеей, или такое положение головы вызывает боль, направьте лицо вниз.
• Если получается, опустите правую ладонь на пол. Следите, чтобы корпус не заваливался вперёд – старайтесь держать всё тело в одной плоскости.
• Со вдохом поднимитесь и сделайте упражнение на другую сторону.