Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Что такое растяжки

Растяжки (или по-научному – «стрии») — это атрофические рубцы на коже в виде полосок различной длины и ширины. В зависимости от свежести появления, они могут быть разного цвета, от белого до ярко-красного. Чаще всего локализуются в местах наибольшей растяжимости кожи (ягодицах, животе, груди, спине).

Стрии являются результатом внутренних микроразрывов кожи. На этих участках не образуются пигментные пятна и не растут волосы. Они не опасны для здоровья, а являются лишь небольшим косметическим дефектом. Во время беременности чаще всего они появляются во втором триместре в  области живота, бёдер, ягодиц, а во время лактации – на груди. 

Как уберечь себя от ожирения

При первых симптомах преклимакса (начинающемся наборе веса, нерегулярности, менструаций, повышенной потливости, приступах депрессивного состояния) нужно начинать борьбу с увяданием организма и сопровождающим его лишним весом.

Для этого нужно:

• Пересмотреть режим питания, ограничив высококалорийную пищу. По этому вопросу лучше проконсультироваться диетологом.
• Подкорректировать образ жизни – больше двигаться, заниматься физкультурой, уделять достаточное время сну.
• Принимать фитопрепараты, регулирующие гормональный фон, витамины и микроэлементы, улучшающие общее состояние организма. Гормоны подбирает гинеколог.
• Выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Занимаясь профилактикой, не стоит забывать, что это вспомогательные меры, а основной «удар» по лишним килограммам наносят медицина и косметология.

Безоперационная липосакция

Методы лечения предменструального синдрома

Много можно сделать самостоятельно. Вы можете добиться облегчения симптомов предменструального синдрома с помощью таких простых мер, как:

• пить много воды;
• придерживаться сбалансированной диеты, выбирая блюда, богатые клетчаткой, из овощей и фруктов, с низким содержанием соли, сахара и кофеина;
• регулярно заниматься спортом;
• избегать недосыпаний и стресса;
• не употреблять алкоголь.

Не рекомендуется активно пользоваться обезболивающими препаратами без консультации с врачом.

Обязательно обратитесь к врачу, если вы тяжело переносите предменструальный синдром, и он мешает вашей повседневной жизни. Для того чтобы доктор получил необходимый объём информации, если это возможно, записывайте симптомы ПМС, их частоту, тяжесть и то, как вы их переносите. Записей за три месяца будет достаточно.

Для того чтобы исключить состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, вам могут быть назначены лабораторные и инструментальные исследования.

Что вам может назначить врач

В зависимости от вашей ситуации, вам могут быть назначены:

• витамины и минералы (в том числе B6, E, гамма-линоленовая кислота (GLA), кальций, магний), если есть основания предполагать, что симптомы связаны с их дефицитом;

• обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они помогут уменьшить головную боль, боль в спине и мышцах, болезненность груди и боль в области таза;

• диуретики (если есть проблемы с выводом жидкости). Применение данных препаратов уменьшает вздутие живота, болезненность груди, препятствует набору веса (за счёт жидкости при ПМС возможно увеличение веса до 1 кг);

• когнитивно-поведенческая терапия. Она поможет самоорганизоваться и справиться со своими симптомами; 

• антидепрессанты и успокаивающие препараты – для облегчения эмоциональных симптомов ПМС;

• гормональные препараты – чтобы сбалансировать уровень гормонов.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Последствия удаления матки

С медицинской точки зрения удаление матки может иметь целый ряд довольно серьезных последствий.

Согласно большому исследованию, выполненному в Швеции (в течение нескольких десятилетий проводился скрупулезный анализ историй болезней более чем 800 тыс. (!) женщин, перенесших удаление матки), было отмечено существенное возрастание риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов и инсультов), если матка удалялась до 50 лет. Данное исследование было очень масштабным, так как проведен анализ последствий более чем за 30-летний период.

Другими словами, удаление матки влечет за собой серьезные проблемы для здоровья и повышает риск заболеваний, которые могут приводить к инвалидизации и даже смерти

Важно, что и врачи, и пациентки не ассоциируют появление этих заболеваний с удалением матки, так как эти осложнения развиваются не в ближайшее время после операции, а через год и позже

Вот список возможных негативных последствий после удаления матки:

• Сердечно-сосудистые заболевания. При этом выяснено, что риск развития заболеваний может быть как в случае удаления яичников, так и при их сохранении, но отмечено, что при удалении яичников выраженность серьезных последствий для сердца и сосудов возрастает. См. подробнее.
• После удаления матки возрастает риск развития рака почек, молочной и щитовидной желез. См. подробнее.
• Возникает депрессия, раздражительность, бессонница, нарушение памяти, приливы жара к лицу.
• Отмечается повышенная утомляемость.
• Могут возникать нарушения мочеиспускания (учащенное мочеиспускание, недержание мочи).
• Часть женщин отмечает боли в суставах.
• Возрастает риск переломов за счет возможного развития остеопороза.
• Возрастает частота проблем в половой жизни (снижение либидо, боли при половой жизни, исчезновение вагинального оргазма, снижение интенсивности оргазма, сухость во влагалище).
• С большей вероятностью возникает опущение стенок влагалища.
• Возможно увеличение веса (развитие метаболического синдрома, развитие эндокринных заболеваний).
• Может наблюдаться выпадение волос.

Перерыв между приемами таблеток

Одной из наиболее часто встречающихся причин является нарушение времени приема противозачаточных таблеток. Практически большинство противозачаточных таблеток требуют, чтобы между концом одного и началом второго курса, прошло не более семи дней. Даже один день пропуска весьма критичен и в значительной степени повышает риск наступления незапланированной беременности. В подобном случае яичники женщины начинают функционировать в привычном режиме, а значит, начнут вырабатывать полноценные яйцеклетки, готовые к оплодотворению.

Такое может произойти в том случае, если женщина пропустит прием последней таблетки из упаковки, а прием первой таблетки из новой упаковки вы примите в тот же самый день, как и всегда. Таким образом, перерыв увеличивается ровно на сутки, что в данном случае является критическим промежутком времени.

Примерно то же самое происходит и в том случае, если после семидневного перерыва женщина забудет в первый день начала нового курса принять таблетку. Либо в том случае, если женщина забывает выпить таблетку в один из обычных дней курса – все это очень опасно наступлением незапланированной беременности.

Для того чтобы снизить риск подобного снижения эффективности противозачаточных таблеток, врачи рекомендуют следующее. Если женщина забыла принять последнюю из курса таблетку, не ждите, а сразу же начните принимать следующую упаковку. А в том случае, если пропуск таблетки произошел в середине курса, прием следующей таблетки должен быть произведен как можно быстрее.

Причем обязательно обратите внимание на то, какое время прошло между приемами таблеток – в том случае, если этот промежуток менее двенадцати часов, эффективность противозачаточных таблеток ничуть не снижается. А вот в том случае, если времени прошло больше, риск незапланированной беременности очень велик

Поэтому в ближайшие семь суток обязательно используйте дополнительные способы предохранения от нежелательной беременности – например, презервативы.

Еще одной ситуацией, в которой женщина должна быть особо осторожной, является любое заболевание, сопровождающееся рвотой или диареей. Для того чтобы необходимая доза гормона успела попасть в организм, необходимо, чтобы после приема таблетки прошло как минимум три часа

Поэтому в том случае, если у вас началось рвота или диарея, будьте готовы к тому, что эффективность противозачаточных таблеток снизится в разы.

Зачастую в подобной ситуации женщины предпочитают принять еще одну таблетку. Однако врачи этого делать крайне не рекомендуют. Очень велик риск того, что у женщины будет передозировка гормонов. Поэтому единственный разумный выход, который поможет снизить риск наступления незапланированной беременности – это до конца менструального цикла пользоваться иными противозачаточными средствами – свечами, кремами, презервативами.

В некоторых случаях незапланированная беременность на фоне приема оральных контрацептивов наступает из-за того, что женщина в это время принимает те или иные фармакологические препараты, которые обладают тенденцией ослаблять действие противозачаточных таблеток. Именно поэтому в том случае, если женщина заболеет чем – либо, будь то острая инфекция дыхательных путей, либо же ангина, и врач назначит какие – либо лекарства, обязательно предупредите его об этом.

Однако и сами не забывайте о необходимости соблюдать осторожность. Подобное воздействие лекарств, снижающее эффективность противозачаточных препаратов, может сохраняться на протяжении целого месяца после окончания приема лекарственных препаратов

Как правило, подобным эффектом обладают различные группы антибактериальных препаратов, противогрибковых и противосудорожных.

Скорее всего, врач расскажет вам, каким образом на эффективность противозачаточных средств повлияет то или иное лекарственное средство. Однако, к сожалению, зачастую врачи не считают нужным, либо просто забывают об этом. Поэтому женщине стоит подстраховаться, и как минимум в течение месяца после окончания лечения позаботится о дополнительном способе предохранения – презервативы, свечи.

Также на эффективность противозачаточных таблеток негативно могут повлиять и различные настои трав и чаи, в том числе и так любимые всеми чаи для похудания. Поэтому в том случае, если женщина предохраняется именно оральными контрацептивами, ей стоит отказаться от приема трав. Либо же на это время ей стоит отказаться от данного способа предохранения. Именно поэтому так опасно заниматься самолечением и принимать какие – либо препараты без назначения врача.

Норма прибавки веса во время беременности

Подчеркиваем, набирать вес во время беременности – это норма. Однако же у всего есть разумные пределы. Так, при различных типах фигуры будущей матери существуют свои нормативны по весу:

• при нормальном телосложении безопасная прибавка в весе составляет 10-14 кг;
• при избыточном весе не рекомендуется набирать более 8-10 кг;
• сниженная масса тела предполагается, что женщина поправится на 15-18 кг.

При этом необходимо помнить, что из-за токсикоза в первые месяца наблюдается незначительная прибавка веса. Чаще всего вес увеличивается во втором триместре, примерно 500 грамм в неделю. Однако на последних неделях беременности возможно наблюдать некоторое снижение веса, в среднем на пару килограмм.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Занимайтесь спортом

Многие беременные слишком перестраховываются. Боясь навредить плоду, они полностью отказываются от занятий спортом. Результат — расслабленные за 9 месяцев мышцы; тело, совершенно не подготовленное к физическим нагрузкам во время родов; лишние килограммы, от которых потом придётся избавляться долго и мучительно.

Чтобы не сильно поправиться за период беременности, нужно регулярно давать телу посильные физические нагрузки. При этом следить, чтобы они не были чрезмерными, так как любой перебор в этом деле, действительно, может привести к проблемам с вынашиванием ребёнка.

Шаг 1. Составляя план тренировок, учитывайте, какой КФА (коэффициент физической активности) вы взяли при расчёте своей суточной калорийности. Специалисты советуют беременным брать 1,4, но это индивидуальный показатель.

Шаг 2. Запишитесь в спортивные центры, где организуются занятия специально для беременных. Да, это будет стоить денег. Но плюсов гораздо больше:

• план тренировок составляется профессиональным тренером с учётом триместра, так что перенагрузки, травмы и отрицательное воздействие на плод исключены;
• все упражнения выполняются под контролем специалиста, а это значит — правильно, с максимальной эффективностью для похудения и поддержания веса в норме;
• это дисциплинирует.

Шаг 3. Выберите направление:

• пренатальная йога;
• плавание/аквааэробика;
• стретчинг;
• пилатес;
• фитбол;
• танцы;
• аэробика низкой интенсивности.

Шаг 4. Не ограничивайте себя занятиями в центре. Постоянно находитесь в движении: больше гуляйте, займитесь спортивной ходьбой; поднимайтесь вверх по этажам по лестнице, а не на лифте; выполняйте по утрам специальную гимнастику для беременных.

Шаг 5. Не переусердствуйте. Если плохо себя чувствуете, отложите занятие. Одна пропущенная тренировка не будет виновата в том, что вы поправитесь. Отдыхайте, если устали. И не забывайте про те виды спорта, которые противопоказаны беременным:

• травмоопасные: командные игры, парашютный и конькобежный спорт, дайвинг, единоборства;
• подъём тяжестей более 5 кг, работа на анаэробных тренажёрах, тяжёлая атлетика, гребля;
• конный спорт, езда на велосипеде, горные лыжи;
• интенсивный темп во время махов, быстрого бега, активных танцев;
• прыжки, прокачка брюшных мышц, глубокие наклоны и приседания.

Эти виды спорта разрешены во время беременности лишь тем, кто занимался ими раньше. Но, во-первых, даже они могут включать их в свою физическую активность только в I триместре. А во-вторых, профессиональные спортсменки за эти 9 месяцев редко поправляются сверх нормы.

Проблема 6. Перепады настроения

Существуют различные виды гормональных противозачаточных таблеток.

• Монофазные препараты. Поставляют одинаковое количество гормонов в течение месяца. 
• Двухфазные и трехфазные препараты. Содержат различное количество гормонов, меняющееся в течение месячного цикла. Многофазные противозачаточные имитируют естественное течение менструации.

Настроение и психическое состояние женщины более уравновешено, когда она принимает монофазные противозачаточные таблетки (по сравнению с трехфазными). Это связано со стабильным гормональным уровнем. После отмены гормонов, организм начнет работать по трехфазной системе, повышая и снижая гормональный уровень. Это может негативно повлиять на настроение.

Причины появления кругов под глазами

Проблема синяков под глазами актуальна для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Кожа – это орган, который остро реагирует на все негативные изменения, происходящие с организмом.

Поэтому и причин появления неприглядных кругов очень много:

• Недосыпание и длительная работа за компьютером приводят к тому, что кровоснабжение усиливается, что благоприятствует появлению синяков. Если вы устали, а нужно вставать, то организм увеличивает количество крови в сосудах, пытаясь поднять артериальное давление. В результате крупные сосуды расширяются, мелкие – сужаются. Кожа с мелкими сосудами становятся более бледной, а крупные сосуды под ней – заметнее.

• Слезы, воспаление век, конъюнктивиты и различные заболевания глаз могут вызватьраздражение и прилив крови к этой области.

• Формирование носослезной борозды (дефицит мягких тканей в зоне под глазами). За счет этого создаётся впечатление, что присутствуют темные круги.

• Истончение жировых пакетов в области нижнего века. Жировая прослойка под глазами уменьшается, поэтому сосуды и тёмная круговая мышца становятся более заметными.

• Генетическая предрасположенность. Речь идет о ситуации, когда человек с детства имеет более темный цвет кожи под глазами, чем на остальном участке лица. Эта проблема является генетически обусловленной. Решается хирургически (блефаропластика) или глубокими пилингами.

• Алкоголь и сигареты. Токсичные вещества, содержащиеся в них, ускоряют процессы старения, делая кожу тонкой, неэластичной. Еще никотин и этиловый спирт ухудшают кровообращение, таким образом, располагая к появлению кругов под глазами.

• Неправильное питание. Всё, что мы едим, отражается на нашей коже. Если, например, употреблять соль сверх нормы, появятся отеки и темные круги.

• Глубоко посаженные глаза. При такой врожденной особенности свет отражается от кожи, делая область нижнего века темнее.

• Похудение. Эстетический дефект, напоминающий о пандах, может появиться из-за резко сброшенных килограммов.

• Болезни сердца, почек и другие заболевания.

Больше двигайтесь

Отличный вариант – физическая нагрузка

Но здесь важно не перестараться. Ведь слишком большая нагрузка может вызвать гипертонус матки

А это может угрожать здоровью будущего ребенка и матери.

Количество физических нагрузок должен определять врач. Здесь требуется индивидуальный подход. Специалист расскажет будущей маме, как во время беременности не набрать лишний вес и целлюлит. При этом учитывается:

• Физическая форма матери (занималась ли она спортом до беременности).
• Состояние здоровья.
• Вес.

Врачи рекомендуют на занятия тратить 2-2,5 часа в неделю. Оптимальными вариантами считаются:

• Спортивная ходьба.
• Йога.
• Плавание.
• Аквааэробика.
• Занятия в группах для беременных.

Также рекомендуются пешие прогулки. Посвятив этому занятию каждый день хотя бы час, можно скорректировать вес (в паре с физическими нагрузками), снять нервное напряжение. Если женщина хочет понять, как во время беременности не набрать лишний вес и изучает отзывы, то здесь многие рекомендуют физические нагрузки.

Нюансы питания

Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры. Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.

Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.

Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.

В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.

Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.

На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.

В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.

А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.

Какие продукты способствуют набору веса

В нем содержится много красителей, усилителей вкуса, модифицированных масел (по словам врачей, они даже способствуют развитию онкологических заболеваний), консервантов, а главное, углеводов, которые при переваривании способствуют выработке инсулина сверх нормы, в результате происходит перегрузка желез, что негативно сказывается и на организме матери, и на организме плода.

Например, следует отказаться от:

• конфет;
• тортов;
• сдобной выпечки;
• шоколадных батончиков типа Сникерс.

Кроме отказа от кондитерских изделий, рекомендуется пересмотреть остальной рацион, например, врачи советуют исключить из меню:

• фастфуд и еду быстрого приготовления;
• снеки, чипсы, сухарики;
• колбасу и сосиски;
• полуфабрикаты в виде консервов;
• алкоголь;

• газировку (в ней содержится много красителей, ароматизаторов, сахара);
• копчености;
• острые соусы и вообще острые продукты (они вызывают чувство жажды, а большое
• количество выпитой воды провоцирует появление отеков).

К опасным продуктам для беременных относят:

• соль, так как она способствует появлению отёков;
• яйца, рыбу, мясо, птицу, суши – так как из-за неправильной обработки есть риск заражения паразитами;
• редьку, капусту, редис – так как эти продукты повышают газообразование.

Экзотические продукты, в частности фрукты, есть можно, но в небольших количествах.

Строгие диеты и диеты на основе одного продукта беременным соблюдать запрещено.

Причины набора веса при беременности

Вес, набранный в период беременности, складывается из следующего:

1. Масса плода. С развитием беременности вес малыша постепенно увеличивается и к родам он может достигать около 3–4 кг.
2. Околоплодные воды. Их примерный вес при нормальном течение беременности — 900 гр.
3. Матка. Этот орган с ростом плода постоянно увеличивается в размерах и его приблизительная масса равна 1000 гр.
4. Плацента. Вес последа равен 400–500 граммам.
5. Жировые ткани. Увеличение жировых тканей неизбежно во время ожидания малыша и этот показатель вырастает примерно на 2- 2,5 кг.
6. Молочные железы. При беременности они активно растут и могут увеличиться до 500 грамм.
7. Объём крови. За девять месяцев вынашивания ребёнка он увеличивается до 1200 гр.
8. Тканевая жидкость. Её масса может достигать 3 кг.

Все эти показатели являются примерными и могут различаться, так как каждый организм индивидуален. При этом даже у одной женщины в разные беременности может быть разная прибавка в весе.

У акушеров-гинекологов существует примерная таблица норм прибавки веса соответственно сроку беременности:

• I триместр — 1–2 кг;
• II триместр — около 300 гр в неделю;
• III триместр — 400–500 гр в неделю.

Но при постановке на учёт и на протяжении всей беременности врач учитывает исходный вес и рост женщины, её телосложение, возраст, количество плодов, возможные осложнения (токсикоз, отёки, ожирение, нарушения в функционировании щитовидной железы и т. д.). Исходя из этих данных определяется норма прибавления веса для будущей мамы.
Нормы прибавки веса зависят от индивидуальных особенностей организма беременной

Лишний вес во время беременности приводит к негативным результатам:

• происходит увеличение нагрузки на внутренние органы и позвоночник беременной;
• появляется угроза варикозного расширения вен;
• возникают риски нарушения функционирования сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем;
• возрастает вероятность появления таких заболеваний, как диабет, гипертония, преэклампсия и т.д.;
• возникает риск невынашивания или перенашивания беременности, а также преждевременного излития околоплодных вод;
• повышается вероятность появления инфекций мочеполовой системы беременной;
• существуют риски осложнений в процессе родов, приводящие к экстренному кесареву сечению;
• возможно рождение ребёнка весом более 4 кг;
• возрастают риски кислородного голодания плода, дефицита необходимых питательных веществ, задержки его внутриутробного развития, пороков сердца малыша и т. д.

Таким образом, можно сделать вывод о многочисленных отрицательных последствиях, возникающих вследствие чрезмерной прибавки в весе. Поэтому будущим мамочкам необходимо тщательно следить за массой своего тела.

Гимнастика при беременности

Ещё одной распространённой причиной чрезмерного набора веса во время ожидания ребёнка является малоподвижность беременных. Чтобы избежать этой проблемы, женщины «в положении» могут заниматься гимнастикой как в домашних условиях самостоятельно, так и в специализированных фитнес-центрах под наблюдением тренера.

Врачи не рекомендуют заниматься физическими упражнениями на протяжении всего первого триместра — этот период является самым нестабильным и любое воздействие на организм может привести к патологическим последствиям. Но ходьба, плавание и дыхательная гимнастика при отсутствии противопоказаний не запрещены на любых этапах беременности.

К упражнениям, предотвращающим лишний набор массы тела, относятся:

1. Тазовые вращения. Расставить ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях и совершать медленные вращательные движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. При этом позвоночник должен оставаться прямым. Повторить 10–15 раз.
2. Упражнение «Кошечка». Опираясь на колени и ладони, следует мягко прогибаться в спине, а затем медленно выгибать её в обратную сторону. Количество повторений — 10–12 раз.
3. Полуприседания. Расставив ноги на ширину плеч выполнять неглубокие приседания, выставляя прямые руки вперёд. Повторять до 8–10 раз.
4. Упражнения с гантельками весом до 1 кг. Сидя на фитболе и держа по гантельке в каждой руке, необходимо сгибать их в локтях сначала поднимая гантели на уровень подмышек и затем опуская их вниз. Выполнять упражнение нужно медленно, не наклоняя спины, не более 10 раз на каждую руку.
5. Упражнение с фитболом. Лёжа на спине одну ногу следует положить на фитбол (можно согнуть её в колене) и катать ею мяч в сторону и обратно в исходное положение. На каждую ногу количество повторений не более 3–4 раз.

Все упражнения следует выполнять в медленном и плавном темпе, избегая резких движений. На протяжении всего периода беременности необходимо исключить упражнения на пресс, прыжки, кувырки и любые травмоопасные занятия. Количество необходимых тренировок — от двух до четырёх раз в неделю. При выполнении гимнастики мышцы тела остаются в тонусе и количество жировых отложений не превышает нормы.

Запрещённые упражнения и способы тренировок в период вынашивания малыша

На время беременности настоятельно рекомендуется отказаться от следующих упражнений:

• скручивание и качание пресса;
• глубокие приседания;
• жим гантелей от плеч;
• тяжёлая атлетика.

Тяжёлые физические нагрузки запрещены на любом сроке беременности, так как они повышают нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы, что может отрицательно отразиться на здоровье будущей мамы и её ребёнка, а также привести к самопроизвольному выкидышу или преждевременным родам.

Необходимо сократить интенсивность и время выполнения любых упражнений — в ходе спортивных занятий не должно быть одышки, чувства переутомления или дискомфорта.

На поздних сроках беременности желательно исключать упражнения, выполняемые лёжа на спине — это может спровоцировать передавливание нижней полой вены, что приведёт к кислородному голоданию плода, а также ухудшению самочувствия женщины.

При появлении болезненных ощущений, головокружения, тошноты или общего недомогания, занятия гимнастикой следует прекратить и обратиться к врачу.

Консервативное (медикаментозное) лечение

Как говорилось ранее, синяки могут появляться по разным причинам (стрессы, различные заболевания внутренних органов, долгая работа за компьютером), поэтому данную проблему нужно лечить как снаружи, так и изнутри.

При необходимости медикаментозное лечение подбирается, в зависимости от «виновника» кругов под глазами:

• Если человек страдает стрессом, ему назначается индивидуальная схема лечения, чтобы отрегулировать работу нервной и других систем. Если стресс стал хроническим, то пациенту могут быть назначены дополнительные лабораторные исследования, чтобы выявить все дефициты, затем ему назначат терапию.

• При нарушениях сна назначаются препараты, позволяющие восстановить биологические ритмы человека и глубокую фазу сна.

• Если есть сбой в работе печени (что часто приводит к кругам под глазами), то обычно рекомендуются гепапротекторы или комплексная терапия, если есть сопутствующие нарушения.

• Если синяки в этой зоне являются следствием аллергии, то здесь помогут антигистаминные препараты.

Любое медикаментозное лечение должно назначаться только врачом.

В устранении проблемы снаружи помогут косметологические процедуры, а также кремы и гели. Они должны быть гипоаллергенными, содержать витамины А и Е, оказывать омолаживающее действие, укреплять кожу, придавать ей тонус и свежесть.

Как не набрать лишний вес при беременности

Правило №1: не ешьте лишнего. Родственники могут заботливо советовать кушать за двоих. Но это совершенно неверно. Не должно быть перегрузки пищей. Ведь всё таки ваш малыш только развивается, а не является полноценным человеком, который хочет кушать порции наравне с вами. Кушайте чаще, чем привыкли до зачатия, но небольшими порциями. Калорийность «добеременного» рациона нужно увеличить всего на 200-300 ккал. При ожирении врач может дать другой совет, исходя из вашей ситуации с организмом и течения беременности. Потому не принимайте эти цифры за абсолютную истину. Это средние показатели.

Правило №2: не допускайте запоров. На наборе веса очень отражается ваш стул. Если вы редко ходите в туалет по большому, это грозит скоплением вредных шлаков. На последних месяцах вынашивания у многих будущих мам появляются проблемы с опорожнением кишечника, проще говоря, запоры. Но применять систематически слабительные вы не должны.

Чтобы нормализовать стул, в вечернее время (за 2 часа до сна, например) можно скушать салат из свежей белокочанной капусты. Это поможет утром нормально сходить в туалет, без лишних усилий. Ежедневно кушайте 2-3 плода чернослива или кураги. В летний период можно заменить их на сливы или абрикосы (свежие, не консервированные, а зимой как раз консервированные могут подойти, но не переедайте их, потому что в консервации зачастую много сахара).

Врач для лучшего пищеварения может назначить вам пребиотики. Список наиболее часто назначаемых слабительных:

• Нормазе
• Послабин лактулоза
• Ливолюк-ПБ
• Лактулоза Штада
• Гудлак
• Лактулоза Поли
• Дюфалак
• Ромфалак
• Порталак сироп и т. д.

Правило №3: долой быстрые (простые) углеводы! Они очень быстро перевариваются, в кровь поступает большое количество сахара, а значит, организм начинает вырабатывать очень много инсулина, что перегружает ваши железы и негативно отражается на самочувствии малыша (плод получает стресс). Прежде всего, нужно исключить такие продукты:

• кондитерские изделия
• сдоба
• конфеты
• шоколадные батончики
• мороженое
• торты и пирожные

Если вы склонны к полноте или имели лишний вес до зачатия, нужно тем более исключить сладкое. Выше перечисленные сладости содержат также красители, консерванты и усилители вкуса. В составе вы можете увидеть и вредные рапсовое, кокосовое и пальмовое масла. Эти вещества значительно способствуют набору лишних килограмм. Некоторые исследования говорят о том, что употребление этих масел является фактором риска онкологии.

Правило №4: устраивайте небольшие разгрузочные дни. Один раз за 14 дней вы можете устраивать один разгрузочный день. Но не думайте, что нужно голодать! Замените тяжелые продукты в своем рационе на маложирный творог, овощи, кефир, ряженку.

Правило №5: разумная физическая активность. Каждый день нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, подальше от оживленных трасс. Малыш будет получать нужное количество кислорода. К тому же, это нормализует сон будущей матери. Не забрасывайте работу по дому! Конечно, вам не стоит мыть полы на четвереньках на последних месяцах беременности. Но и полностью перебрасывать все дела на других членов семьи не стоит. Делайте то, что не вызывает у вас физического дискомфорта и болей.

Причины предменструального синдрома

Предменструальный синдром

Течение менструального цикла регулируется колебаниями гормонального фона. Исследователи полагают, что симптомы ПМС могут быть связаны с высокими показателями эстрогена, пролактина и альдостерона, а также с дефицитом прогестерона. 

Определенные химические вещества в головном мозге также могут играть роль в ПМС. Прежде всего, речь о серотонине, одном из основных нейромедиаторов. Концентрация этого вещества колеблется во время менструального цикла. Серотонин регулирует настроение, и при его дефиците могут наблюдаться расстройства настроения и депрессия, связанные с ПМС. Низкий уровень серотонина также вызывает усталость, тягу к еде и проблемы со сном. 

Пищевые предпочтения также могут влиять на протекание ПМС. Усугублению симптомов способствует слишком солёная и жирная пища, употребление кофеина и алкоголя. Считается, что низкий уровень некоторых витаминов (например, витамина B6) и минералов также влияет на ПМС. 

Более высокому риску ПМС подвержены женщины, страдающие ожирением или мало либо совсем не занимающиеся физическими упражнениями. В группе риска также и те, кто курит, страдает заболеваниями щитовидной железы, у кого низкий уровень сахара в крови.